Medicina, Salud y Bienestar de España

Ante la situacion de pandemia y sus consecuencias para la salud mental, la psicologa de Sanitas, Margarita Carrasco, ha elaborado un listado con una serie de claves para tener en cuenta de cara a “reconducir la incertidumbre, canalizar las emociones desagradables como el estres y la ansiedad, y mejorar el estado de animo”, tal y como ha especificado, entre las que se encuentran limitar el uso de las redes sociales y practicar deporte, entre otras.

A su juicio, limitar el acceso a los moviles y, sobre todo, a las redes sociales es “muy beneficioso” para no perder un tiempo que se podria invertir en el cuidado para uno mismo. “Apartar por un momento los estimulos que nos proporciona la tecnologia ayuda a calmar los pensamientos y a centrarse por completo en el momento que se esta viviendo”, afirma Carrasco. Asimismo, segun la psicologa, es importante no obsesionarse con estar informado con lo que ocurre en el entorno, asi como cuidar y proteger los momentos de “desintoxicacion digital”.

Ademas, establecer una rutina deportiva “supone numerosos beneficios, no solo para la salud fisica, sino tambien para la salud mental”, segun la experta. Tal y como explica, al realizar ejercicio fisico se generan endorfinas que contribuyen a mejorar el estado de animo y la sensacion de bienestar emocional. “Ademas, esto obliga a establecer una serie de metas que ayudan a tener la mente ocupada, distrayendola asi de nuestros pensamientos intrusivos”, argumenta la especialista.

Por otro lado, tambien es importante aceptar que hay situaciones que no se van a poder controlar. “El ser humano, en gran parte de las ocasiones, necesita tener la sensacion de que controla los acontecimientos que ocurren a su alrededor; sin embargo, en un momento como el actual, es imprescindible asumir que hay situaciones que escapan al control e incluso a la racionalidad, y que, por tanto, no dependen de uno mismo”, ha argumentado. Por ello, la especialista recomienda canalizar los esfuerzos tanto en aceptar esta sensacion de incontrolabilidad, como en aquellas situaciones sobre las que si se tiene capacidad de accion y decision.

Ademas, segun la psicologa tambien es importante estar en contacto con los allegados. “Es necesario recibir el apoyo y el cariño de las personas que son afectivamente importantes para nosotros, ya sean familia, pareja o amigos, porque poder expresar como nos sentimos, y reforzar los vinculos que ya tenemos, nos hace sentirnos mas cerca”, destaca.

Por ultimo, la psicologa anima a buscar nuevas aficiones y a buscar diferentes alternativas de disfrute. “El hecho de realizar actividades agradables tiene efectos que repercuten positivamente en nuestro estado de animo y modo de pensar; por tanto, es un buen momento para aprender un nuevo idioma o tocar un instrumento y, a la vez, desarrollar cualidades tan importantes como la creatividad y la imaginacion“, indica Carrasco, que advierte de la importancia de acudir a un especialista en caso de que el estres y la angustia no remitan.